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Tonifica tu cuerpo mientras te das un baño en el mar. ¡Disfruta de las actividades deportivas!

curso de animacion fisico deportivaEl descanso y los placeres del verano como pasear por la orilla se pueden compaginar con un poco de ejercicio en el mar para estar en forma.

En el agua del mar el cuerpo pesa ocho veces menos y el corazón realiza sus funciones con un esfuerzo mínimo, disminuyendo la frecuencia cardíaca. Lo que lo convierte en un lugar perfecto para realizar deporte.

La termorregulación y el sistema cardiovascular se ven afectado en menor medida, lo que hace que se sude menos, una gran ventaja teniendo en cuenta las altas temperaturas y la posible deshidratación.

Otro de los beneficios de entrenar en el mar es la presión del agua, que es mucho más alta que la del aire, estimula el circuito venoso y linfático.

Para tonificar los músculos durante el verano y aprovechar todas las ventajas de este gimnasio acuático les recomendamos los siguientes movimientos:

  • Calentamiento

Caminar por dentro del agua, bien avanzando desde la orilla hacia el interior del mar o en paralelo a la orilla con el agua al menos a la altura de la rodilla.

  • Movimiento lateral 

Desplazarse lateralmente dentro del agua. Se trabajarán los separadores de la cadera y los estabilizadores del tronco.

  • Abrazos en el agua

Estirar los brazos bajo del agua y simular el gesto de abrazar a alguien con las manos estiradas y los dedos juntos. Se ejercitará el grupo pectoral y los músculos de la parte alta de la espalda.

  • Puñetazo y codazo

Con el agua cubriendo a la altura del pecho y los brazos totalmente sumergidos, extender los brazos hacia delante simulando la acción de dar un puñetazo a algo y a continuación retirarlos hacia los laterales como si se fuese a dar un codazo. Con estos movimientos se trabajarán los músculos de la cadena anterior (pectoral, hombro y tríceps) y la cadena posterior (parte alta de la espalda).

  • Abrir y cerrar piernas

Dentro del agua y de pie en un mismo sitio, abrir y cerrar las piernas dando pequeños saltos. Se ejercitarán los aproximadores y los separadores de la cadera.

  • Saltos

Saltar hacia adelante y hacia atrás con diferentes velocidades y posturas (a la pata coja, con las dos piernas juntas o separadas, etc). En el agua se pesa menos y eso permite realizar saltos más fuertes con desplazamientos más largos. Con este ejercicio se trabaja toda la musculatura de la pierna y se mejora la tonicidad de su masa muscular.

Una vez terminado estos ejercicios, nada mejor después de tonificar los músculos que un paseo por la orilla. Además de disfrutar de las vistas, el cuerpo se recuperará del esfuerzo muscular y bajará sus pulsaciones para volver al estado normal y seguir disfrutando de una buena lectura.

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