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Si te ha gustado este consejo y quieres aprender más, solicita información sin compromiso del Curso de pilates de CCC.

Curso de Pilates: Postura en caja o cuadrupedia

Una de las posturas más comunes en Pilates para hacer los ejercicios es la posición en caja o cuadrupedia.

Nos situamos en el suelo apoyando las palmas de las manos y las rodillas.

Mantendremos la alineación correcta de los hombros con los brazos, que caen hacia abajo en línea recta, evitando el bloqueo de los codos.

Las manos se colocan también hacia abajo, en línea con los hombros.

La cabeza tiene que estar alineada con la zona cervical, la zona torácica y la zona lumbar. Esto nos ayudará a conectar la pelvis con los hombros.

En cuanto a las extremidades inferiores, observamos que el muslo está vertical en línea recta, manteniendo un ángulo de 90º con la rodilla y dejando el empine bien apoyado en el suelo.

¡Cuidado! Suele ser frecuente, por falta de hábito o desequilibrios musculares, que la columna se vaya hacia abajo y la zona abdominal se expanda. A veces se produce un exceso de curvatura cifósica  en la zona torácica lumbar que puede provocar desequilibrios al no realizar bien los ejercicios de pilates.

Contenido extraído del Curso de Pilates Personal Trainer de CCC

Trabaja los abdominales con este ejercicio del Curso de Pilates de CCC

¿Demasiados excesos estas Navidades? ¡Es hora de cuidarse y de hacer ejercicio!

Hoy te recomendamos este ejercicio de Pilates (del Curso de Pilates de CCC) gracias al cual podrás ejercitar los abdominales.

Ponte en forma con este ejercicio, donde trabajarás la zona oblicua y abdominal además de los costados de la cadera.

Si quieres aprender más ejercicios de Pilates para ti, o para dedicarte a ello profesionalmente, solicita información del Curso de Pilates de CCC, dirigido por Nerea Salinas.

Cómo mantener una correcta postura de pie

En cualquier situación de nuestra vida cotidiana es importantísimo mantener una buena postura para no tener problemas musculares y sufrir lesiones.

A la hora de realizar Pilates se le da muchísima importancia a la postura. Una falta de alineación en las articulaciones produce estrés y, con el tiempo, la posibilidad de sufrir lesiones crónicas que son esas que van surgiendo con el tiempo y que nos provocan grandes dolores.

¿Cómo es la postura correcta? La postura corporal para ser correcta tiene que ser natural, e inconscientemente consciente.

Características para la postura correcta de pie:

  • Mirada al frente
  • Barbilla paralela al suelo
  • Hombros relajados
  • Espalda erguida
  • Pelvis neutra
  • Piernas en línea con la cadera
  • Evitar el bloqueo de las rodillas
  • Pies naturales

Fuente de información: Curso de Pilates de CCC. Ampliar información.