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POST-CONSEJOS

Consejos para hacer frente al sedentarismo laboral

Pasar 8 horas diarias, 5 veces por semana, sentados en un escritorio frente a un ordenador puede tener un impacto negativo en nuestra salud. El sedentarismo puede provocar un aumento del riesgo de padecer obesidad, diabetes, presión alta y males cardíacos.

Una serie de consejos que podemos seguir para combatir el sedentarismo laboral son los siguientes:

1. Caminar durante la jornada laboral

Levantarse de la silla cada cierto tiempo para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por la oficina activa la musculatura de las piernas y te permite ser más activo.

2. Subir por las escaleras y evitar el ascensor

Se reduce el perímetro de la cintura, la grasa acumulada y se disminuye el colesterol.

3. Rebajar la tensión de los hombros

Consiste en entrelazar los dedos y elevar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la postura durante un mínimo de 15 segundos.

4. Elevar los pies

Tienes un reposapiés para poder levantar los pies garantiza una buena prevención de posibles dolores de espalda.

5. Realizar estiramientos antes de empezar la jornada y al finalizarla

Haz estiramientos antes de sentarte en el lugar de trabajo, prepara el cuerpo para aguantar las primeras horas. No olvides de hacer también unos estiramientos al acabar la jornada.

6. Aprovechar al máximo los momentos de espera

Una buena opción es convertir los ratos de espera en pequeños paseos para estirar las piernas. Una sala de embarque, por ejemplo, puede transformarse en el lugar idóneo para hacer ejercicio.

7. Síndrome de dolor lumbar

Es recomendable colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo, presionando suavemente con las manos hacia delante.

8. Abdomen fuerte

Contraer el ombligo hacia adentro y levemente hacia arriba puede que nos ayude a activar y fortalecer la pared abdominal.

9. Mantener una postura adecuada

Espalda recta, pies apoyados en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.

10. Caminar lo máximo posible

Se recomienda andar lo máximo posible y evitar utilizar el coche, siempre que la distancia y el tiempo que tengas te lo permita.

En definitiva, ejercitarnos, aumenta nuestra productividad; esta es la razón por la que corporaciones como Microsoft, Coca Cola, United Healthcare y Procter & Gamble han tomado acciones, incorporando a su mobiliario escritorios diseñados para promover el movimiento de sus empleados para hacerlos más saludables, efectivos y eficientes.

¿Te ha parecido interesante? El Departamento de Salidas Profesionales de CCC te da este tipo de consejos e informaciones para que estés preparado y seas lo más eficiente posible en tu puesto de trabajo. Además, recibirás asesoramiento sobre cómo preparar tu curriculum y tu carta de presentación.

desconectar

¿Y tú cómo desconectas del trabajo?

Desconectarte del trabajo en tu tiempo libre suele suponer todo un problema, pero olvidarte de él puede convertirte en un trabajador más productivo. De alguna forma significa vivir el presente y olvidarse del futuro.

Lograr dejar de lado el trabajo en vacaciones se ha transformado en un problema bastante común y complejo, esto se debe principalmente al uso de la nueva gama de celulares, los Smartphone.

Los expertos dicen que no desconectarse del trabajo puede llegar a influir directamente en el estado de salud, perjudicando las relaciones interpersonales, la capacidad cognitiva y las defensas del sistema inmunológico.

Es importante evadir la rutina diaria, recuperarse de los excesos, compartir con la familia, hacer deporte o salir de paseo, pero en especial dedicar mayor tiempo para dormir.

No necesariamente desconectar del trabajo debe significar viajes fuera de la ciudad, incluso expertos aseguran que con el simple hecho de lograr soltar las costumbres cotidianas, como olvidarte del teléfono y no revisar el mail, puede hacerte lograr los mismos efectos.

A continuación, os mostraremos tres consejos para desconectar del trabajo:

  • Realizar algún deporte

El deporte ayuda a mejorar el rendimiento y aumenta las defensas. Además, la actividad física es muy buena, tanto a nivel físico como para desconectarse y recargar las pilas a nivel mental.

  • Dejar de lado las redes sociales

Proponte no revisar las redes sociales. Una buena opción es configurar el celular para que no te notifique los mensajes entrantes de las redes sociales y así nada te distrae cuando cojas el teléfono móvil para realizar una llamada o enviar un mensaje.

  • Escucha música para relajarte

Para muchas personas es realmente un placer escuchar música. Todos tienen alguna canción con la cual se conectan de manera especial y les hace olvidar los problemas. Por lo tanto, elige una que te haga olvidar el trabajo y te haga sentirte mejor.

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