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Archivo por categoría: Trabajo

POST-CONSEJOS

Consejos para hacer frente al sedentarismo laboral

Pasar 8 horas diarias, 5 veces por semana, sentados en un escritorio frente a un ordenador puede tener un impacto negativo en nuestra salud. El sedentarismo puede provocar un aumento del riesgo de padecer obesidad, diabetes, presión alta y males cardíacos.

Una serie de consejos que podemos seguir para combatir el sedentarismo laboral son los siguientes:

1. Caminar durante la jornada laboral

Levantarse de la silla cada cierto tiempo para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por la oficina activa la musculatura de las piernas y te permite ser más activo.

2. Subir por las escaleras y evitar el ascensor

Se reduce el perímetro de la cintura, la grasa acumulada y se disminuye el colesterol.

3. Rebajar la tensión de los hombros

Consiste en entrelazar los dedos y elevar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la postura durante un mínimo de 15 segundos.

4. Elevar los pies

Tienes un reposapiés para poder levantar los pies garantiza una buena prevención de posibles dolores de espalda.

5. Realizar estiramientos antes de empezar la jornada y al finalizarla

Haz estiramientos antes de sentarte en el lugar de trabajo, prepara el cuerpo para aguantar las primeras horas. No olvides de hacer también unos estiramientos al acabar la jornada.

6. Aprovechar al máximo los momentos de espera

Una buena opción es convertir los ratos de espera en pequeños paseos para estirar las piernas. Una sala de embarque, por ejemplo, puede transformarse en el lugar idóneo para hacer ejercicio.

7. Síndrome de dolor lumbar

Es recomendable colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo, presionando suavemente con las manos hacia delante.

8. Abdomen fuerte

Contraer el ombligo hacia adentro y levemente hacia arriba puede que nos ayude a activar y fortalecer la pared abdominal.

9. Mantener una postura adecuada

Espalda recta, pies apoyados en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.

10. Caminar lo máximo posible

Se recomienda andar lo máximo posible y evitar utilizar el coche, siempre que la distancia y el tiempo que tengas te lo permita.

En definitiva, ejercitarnos, aumenta nuestra productividad; esta es la razón por la que corporaciones como Microsoft, Coca Cola, United Healthcare y Procter & Gamble han tomado acciones, incorporando a su mobiliario escritorios diseñados para promover el movimiento de sus empleados para hacerlos más saludables, efectivos y eficientes.

¿Te ha parecido interesante? El Departamento de Salidas Profesionales de CCC te da este tipo de consejos e informaciones para que estés preparado y seas lo más eficiente posible en tu puesto de trabajo. Además, recibirás asesoramiento sobre cómo preparar tu curriculum y tu carta de presentación.

desconectar

¿Y tú cómo desconectas del trabajo?

Desconectarte del trabajo en tu tiempo libre suele suponer todo un problema, pero olvidarte de él puede convertirte en un trabajador más productivo. De alguna forma significa vivir el presente y olvidarse del futuro.

Lograr dejar de lado el trabajo en vacaciones se ha transformado en un problema bastante común y complejo, esto se debe principalmente al uso de la nueva gama de celulares, los Smartphone.

Los expertos dicen que no desconectarse del trabajo puede llegar a influir directamente en el estado de salud, perjudicando las relaciones interpersonales, la capacidad cognitiva y las defensas del sistema inmunológico.

Es importante evadir la rutina diaria, recuperarse de los excesos, compartir con la familia, hacer deporte o salir de paseo, pero en especial dedicar mayor tiempo para dormir.

No necesariamente desconectar del trabajo debe significar viajes fuera de la ciudad, incluso expertos aseguran que con el simple hecho de lograr soltar las costumbres cotidianas, como olvidarte del teléfono y no revisar el mail, puede hacerte lograr los mismos efectos.

A continuación, os mostraremos tres consejos para desconectar del trabajo:

  • Realizar algún deporte

El deporte ayuda a mejorar el rendimiento y aumenta las defensas. Además, la actividad física es muy buena, tanto a nivel físico como para desconectarse y recargar las pilas a nivel mental.

  • Dejar de lado las redes sociales

Proponte no revisar las redes sociales. Una buena opción es configurar el celular para que no te notifique los mensajes entrantes de las redes sociales y así nada te distrae cuando cojas el teléfono móvil para realizar una llamada o enviar un mensaje.

  • Escucha música para relajarte

Para muchas personas es realmente un placer escuchar música. Todos tienen alguna canción con la cual se conectan de manera especial y les hace olvidar los problemas. Por lo tanto, elige una que te haga olvidar el trabajo y te haga sentirte mejor.

¿Te ha parecido interesante? El Departamento de Salidas Profesionales de CCC te da este tipo de consejos e informaciones para que estés preparado y seas lo más eficiente posible en tu puesto de trabajo. Además, recibirás asesoramiento sobre cómo preparar tu curriculum y tu carta de presentación.

camaradigital

La fotografía digital cumple 30 años (1984-2014)

¿Quién nos diría hace 30 años que este invento cambiaría el mundo de la fotografía por completo? Si hay algo claro, es que lo ha conseguido. Prácticamente todos nosotros hemos tenido una cámara en las manos y hemos podido apreciar la evolución que han tenido a lo largo de nuestra vida.

La empresa Canon fue la primera compañía en comercializar una cámara digital en el año 1984 con la Canon RC-701. Canon inauguró en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles la era de la fotografía digital con el prototipo de cámara (entonces se llamaba electrónica).

A finales de los 80 y principios de los 90, la fotografía digital era usada principalmente por los fotógrafos de prensa, y poco a poco se fue acercando al resto del sector profesional, pero todavía estaba lejos del alcance del gran público.

A partir de los años 90 se revoluciona la tecnología digital donde la evolución de las cámaras digitales gira en torno a la reducción del tamaño hasta llegar a las compactas de hoy en día, incluso capaces de ser sumergidas bajo el agua sin daño alguno.

Hoy en día, los nuevos modelos de réflex cada vez incorporan más posibilidades para retocar las imágenes e incluso jugar. Un gran paso, de cara al futuro, sería disponer de conexión a Internet en nuestras cámaras fotográficas (con la opción de compartirlas, ya que parece que está de moda) y de esta manera ya tendríamos la cámara móvil y no al revés como tenemos ahora.

WVIL es un concepto de cámara, por ahora sólo un diseño, pero podría saltar al mercado en muy poco tiempo. Como se aprecia en el video, la cámara tiene varias opciones de sacar una foto y te permite una mayor variedad a la hora de tomar una instantánea.

Desde el Centro de Estudios de CCC os ofrecemos el Curso de Fotografía Digital a distancia con el que serás capaz de:

  • Conocer el funcionamiento de la cámara digital.
  • Elaborar la imagen a través del conocimiento de los factores que influyen en la captación de la imagen.
  • Aplicar las nuevas tecnologías a la fotografía digital.

post-dormir

Alimentos que ayudan a dormir bien, Curso de Dietética y Nutrición

El verano es una época del año para disfrutar, relajarnos y aprovechar el tiempo sin estar agobiados o estresados. Para ello es muy importante dormir bien, y para conseguir promover un sueño saludable es de vital importancia alimentarse correctamente.

Las infusiones relajantes, los plátanos, el pavo, el pescado o el queso fresco son alimentos que nos recomiendan especialistas sobre la Dietética y Nutrición para dormir adecuadamente.

Hidratos de carbono complejos

Los productos integrales (panes, cereales, pasta y galletas saladas integrales así como el arroz integral) proporcionan hidratos de carbono complejos que nos ayudan a la hora de dormir.

No obstante, hay que evitar los hidratos de carbono simples (harinas refinadas y dulces como galletas, pasteles y pastas y otros alimentos azucarados). Son alimentos que tienden a reducir los niveles de serotonina y no promueven el sueño.

Grasas saludables para el corazón

Fortalecen la salud cardiaca y además mejoran los niveles de serotonina. Una serie de ejemplos serían; la mantequilla de cacahuete y frutos secos como las nueces, almendras, anacardos y pistachos.

Proteínas magras

Estos alimentos son altos en el aminoácido triptófano, que tiende a aumentar los niveles de serotonina.

Por otro lado, se recomienda evitar los quesos altos en grasas, las alitas de pollo o el pescado muy frito (tardan más en digerirse y pueden mantenernos despiertos).

Bebidas

Una bebida para tomar antes de ir a dormir es un vaso templado de leche o una infusión de hierbas como la manzanilla o el poleo.

Aunque la cafeína afecta de forma distinta a cada persona e incluso la más pequeña cantidad de un estimulante puede mantenernos despiertos. Por esta razón, se recomienda a las personas que tengan problemas para dormir, que consuman la última taza a las dos de la tarde.

Hierbas aromáticas

Tienen un efecto calmante sobre el organismo. Por ejemplo, la salvia y la albahaca contienen componentes químicos que reducen la tensión y promueven el sueño.

Sin embargo, hay que evitar verduras como los pimientos rojos y la pimienta por la noche, ya que tienen un efecto estimulante.

Aperitivos que inducen el sueño

  • Plátano con yogur desnatado
  • Una manzana con tiras de que mozzarella
  • Galletas saladas 100% integrales untadas con mantequilla de cacahuete
  • Queso fresco bajo en grasas con crujiente de pan de pita integral

Con el Curso de Dietética y Nutrición del Centro de Estudios de CCC podrás formarte a distancia en el conocimiento de la alimentación y las dietas saludables.

post-jardineria

Pautas para preparar las plantas ante tu ausencia en vacaciones

Para muchas personas supone una misión imposible volver de vacaciones y tener las plantas “muy vivas”. El problema suele ser; ¿Cómo asegurar su bienestar y cuidados mientras estamos ausentes?

Las plantas necesitan cuidados todo el año para estar sanas y es nuestra obligación garantizar su supervivencia y bienestar cuando nos vamos de vacaciones.

A continuación, les mostraremos unas sencillas pautas de Jardinería Profesional que garantizan que nuestras compañeras vegetales de casa luzcan sanas y frondosas al regreso de las vacaciones.

Sistemas de hidratación

Es clave mantener un aporte de agua adecuado en cada época del año. De forma que la planta necesitará recibir una parte proporcional de agua, según la que evapore y absorba debido al calor.

Existen en el mercado bolas de gel que mantienen el sustrato hidratado o conos para practicar el riego por goteo con una botella de agua invertida. Otro método es introducir en el sustrato de la maceta una cuerda de algodón, gruesa y corta, que a su vez esté conectada a un recipiente con agua, como un barreño. De esta manera, la planta recibirá agua de manera continua y paulatina.

Otra opción sería la de los programadores de riego, con los que se puede seleccionar la frecuencia y duración de aporte de agua que precisa la planta, así como la modalidad de riego (chorro o goteo) gracias a las nuevas tecnologías.

Recipiente y localización

Conviene que el recipiente que contiene la planta sea de un material como la arcilla, además de que la maceta no tenga fisuras y esté limpia: sin hojas o restos de tallos o flores. Si la planta está en el exterior, conviene colocarla en un lugar donde esté protegida del sol de la tarde y del fuerte viento que pueda arrastrar polvo y suciedad, como bajo un techado y cerca de una pared.

El sustrato perfecto

Solemos caer en el error de sobrealimentarlas y ahogarlas. La planta necesitará un sustrato poroso y con la cantidad justa de abono o materia orgánica, para evitar quemar sus raíces. Por ello, conviene mezclar el sustrato que nos venden en los viveros con arena, para conseguir que tenga menos cantidad de materia orgánica.

Evitar la exposición directa al sol

La radiación solar es muy potente en verano y conviene alejar a la planta de las zonas de exposición directa al sol, sobre todo, si no estamos presentes para vigilar que el sustrato de la maceta quede demasiado seco. Se puede elegir un lugar con una luminosidad moderada, orientada al este, y tener en cuenta la cantidad de humedad que la planta necesita.

Un buen samaritano de confianza

Si una persona de confianza se puede hacer cargo de nuestras plantas durante nuestra ausencia resultará de gran ayuda. Pero conviene dejarles información e indicaciones sobre las necesidades de cada una, como regarlas varias veces con poca agua, para evitar que el líquido rebose la maceta y no sea absorbido por la tierra.

Con el Curso de Jardinería Profesional a distancia de CCC aprenderás todo lo necesario acerca del cuidado de zonas verdes y plantas de jardín. Si quieres reencontrarte con tus plantas sanas y salvas al regreso de nuestras vacaciones, conviene programar con tiempo los preparativos necesarios para dejar garantizados sus cuidados.