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Tonifica tu cuerpo mientras te das un baño en el mar. ¡Disfruta de las actividades deportivas!

curso de animacion fisico deportivaEl descanso y los placeres del verano como pasear por la orilla se pueden compaginar con un poco de ejercicio en el mar para estar en forma.

En el agua del mar el cuerpo pesa ocho veces menos y el corazón realiza sus funciones con un esfuerzo mínimo, disminuyendo la frecuencia cardíaca. Lo que lo convierte en un lugar perfecto para realizar deporte.

La termorregulación y el sistema cardiovascular se ven afectado en menor medida, lo que hace que se sude menos, una gran ventaja teniendo en cuenta las altas temperaturas y la posible deshidratación.

Otro de los beneficios de entrenar en el mar es la presión del agua, que es mucho más alta que la del aire, estimula el circuito venoso y linfático.

Para tonificar los músculos durante el verano y aprovechar todas las ventajas de este gimnasio acuático les recomendamos los siguientes movimientos:

  • Calentamiento

Caminar por dentro del agua, bien avanzando desde la orilla hacia el interior del mar o en paralelo a la orilla con el agua al menos a la altura de la rodilla.

  • Movimiento lateral 

Desplazarse lateralmente dentro del agua. Se trabajarán los separadores de la cadera y los estabilizadores del tronco.

  • Abrazos en el agua

Estirar los brazos bajo del agua y simular el gesto de abrazar a alguien con las manos estiradas y los dedos juntos. Se ejercitará el grupo pectoral y los músculos de la parte alta de la espalda.

  • Puñetazo y codazo

Con el agua cubriendo a la altura del pecho y los brazos totalmente sumergidos, extender los brazos hacia delante simulando la acción de dar un puñetazo a algo y a continuación retirarlos hacia los laterales como si se fuese a dar un codazo. Con estos movimientos se trabajarán los músculos de la cadena anterior (pectoral, hombro y tríceps) y la cadena posterior (parte alta de la espalda).

  • Abrir y cerrar piernas

Dentro del agua y de pie en un mismo sitio, abrir y cerrar las piernas dando pequeños saltos. Se ejercitarán los aproximadores y los separadores de la cadera.

  • Saltos

Saltar hacia adelante y hacia atrás con diferentes velocidades y posturas (a la pata coja, con las dos piernas juntas o separadas, etc). En el agua se pesa menos y eso permite realizar saltos más fuertes con desplazamientos más largos. Con este ejercicio se trabaja toda la musculatura de la pierna y se mejora la tonicidad de su masa muscular.

Una vez terminado estos ejercicios, nada mejor después de tonificar los músculos que un paseo por la orilla. Además de disfrutar de las vistas, el cuerpo se recuperará del esfuerzo muscular y bajará sus pulsaciones para volver al estado normal y seguir disfrutando de una buena lectura.

Desde el Centro de Estudios de CCC queremos daros la oportunidad de convertiros en un autentico experto en salud y actividades deportivas con el Curso de Técnico Superior en Animación de Actividades Físico – Deportivas  y el Curso de Experto en Salud Deportiva.

 

Herbodietética: Las plantas mágicas, el secreto más guardado de Ibiza

herbodieteticaNo hay duda de que las plantas medicinales son un extraordinario recurso que nos brinda la naturaleza. El uso de las plantas para curar enfermedades y para rituales se remonta a la antigüedad.

Las plantas medicinales están a nuestro alcance sin la necesidad de una receta médica. Muchas de ellas crecen silvestres y se encuentran en abundancia.

Los campos de la isla de Ibiza nos ofrecen plantas con inmensas propiedades curativas y beneficiosas, además de ser unas aliadas perfectas para nuestra cocina.

En los campos ibicencos nos podemos encontrar con:

  • Romero
    El romero es una de las plantas mediterráneas más conocidas por su tradición como planta culinaria y medicinal. Tiene propiedades antiinflamatorias para el dolor de músculos y articulaciones, además  de fortalecer nuestros vasos sanguíneos, mejorando así la circulación. El esperit de romaní o alcohol de romero se usa para hacer friegas y tonificar el cuerpo. La infusión de romero tiene efectos tonificantes y ayuda en la digestión. Las hojas masticadas y mezcladas con saliva se usan para pequeñas heridas. También se usaba como incienso y los baños con decocciones de romero tienen efectos estimulantes.
  • Tomillo
    Especie autóctona de Ibiza, donde coincide con otras especies aromáticas parecidas. Florece al llegar el verano y tiene todas las flores agrupadas en glomérulos en la parte superior de los tallos. El tomillo funciona muy bien contra el asma y la bronquitis, y mezclado con regaliz y miel es un excelente remedio para la tos. También puede usarse para estimular la digestión y como antiséptico para tratar inflamaciones de estómago o de intestino. Pero además de todas estas propiedades, el tomillo es un desinfectante natural que combate hongos, virus y bacterias.
  • Ortiga
    Las hojas de ortiga son ricas en vitaminas como la A, C, D, y minerales, como el potasio, el fósforo y el hierro. Indicada en casos de anemia. Tiene propiedades diuréticas, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y combate los resfriados. El té de ortiga cura enfermedades e inflamaciones del sistema urinario y ayuda en retenciones. Contiene un suave efecto laxante siendo recomendado en remedios depurativos. También es propicia para combatir los dolores producidos por el reumatismo y artritis, aplicando ortiga fresca al lugar afectado por inflamación.
  • Hinojo
    Es una planta resistente y se aprovecha todo de ella, desde las semillas hasta los tallos. En infusión, las semillas de hinojo son buenas para madres lactantes, ya que aumenta el flujo de leche materna. Tiene propiedades calmantes y antiespasmódicas, además de cualidades diuréticas. Se solía usar para tratar problemas de piedras en el riñón y cistitis. Masticar semillas de hinojo después de una comida contribuye a digerir mejor y a refrescar el aliento.
  • Lavanda
    En las islas encontramos las especies Lavandula dentata y la Lavandula stoechas. En infusión, la lavanda es calmante. En forma de aceite esencial, ayuda en el tratamiento de síntomas derivados del estrés o de la tensión nerviosa. Sus propiedades calmantes sirven para el insomnio y dolores de cabeza. Las inhalaciones en agua caliente alivian resfriados y sinusitis. También es desinfectante y cicatrizante siendo de gran utilidad para cortes, quemaduras y picaduras de insectos, calmando el dolor y limpiando la piel.
  • Aloe Vera
    Activa el sistema inmunológico, es eficaz contra la diabetes y el estreñimiento, y tiene propiedades gastroprotectoras. El gel del Aloe tiene efectos cicatrizantes y ayuda en la eliminación de las estrías, además de ser regenerador para la piel.
  • Hipérico
    El hypericum balearicum y perforatum tiene efectos ansiolíticos o antidepresivos, y es recomendable para épocas concretas de ansiedad o estrés. También tiene propiedades digestivas, beneficioso en casos de úlceras, diarreas y vómitos. Ayuda en las retenciones de líquidos y a regular el ciclo menstrual.

Desde el Centro de Estudios de CCC queremos que adquieras conocimientos de Terapias Naturales para que conozcas y domines los poderes terapéuticos de las plantas y sus combinaciones con los siguientes cursos:

Curso de Herbodietética a distancia

post-dormir

Alimentos que ayudan a dormir bien, Curso de Dietética y Nutrición

El verano es una época del año para disfrutar, relajarnos y aprovechar el tiempo sin estar agobiados o estresados. Para ello es muy importante dormir bien, y para conseguir promover un sueño saludable es de vital importancia alimentarse correctamente.

Las infusiones relajantes, los plátanos, el pavo, el pescado o el queso fresco son alimentos que nos recomiendan especialistas sobre la Dietética y Nutrición para dormir adecuadamente.

Hidratos de carbono complejos

Los productos integrales (panes, cereales, pasta y galletas saladas integrales así como el arroz integral) proporcionan hidratos de carbono complejos que nos ayudan a la hora de dormir.

No obstante, hay que evitar los hidratos de carbono simples (harinas refinadas y dulces como galletas, pasteles y pastas y otros alimentos azucarados). Son alimentos que tienden a reducir los niveles de serotonina y no promueven el sueño.

Grasas saludables para el corazón

Fortalecen la salud cardiaca y además mejoran los niveles de serotonina. Una serie de ejemplos serían; la mantequilla de cacahuete y frutos secos como las nueces, almendras, anacardos y pistachos.

Proteínas magras

Estos alimentos son altos en el aminoácido triptófano, que tiende a aumentar los niveles de serotonina.

Por otro lado, se recomienda evitar los quesos altos en grasas, las alitas de pollo o el pescado muy frito (tardan más en digerirse y pueden mantenernos despiertos).

Bebidas

Una bebida para tomar antes de ir a dormir es un vaso templado de leche o una infusión de hierbas como la manzanilla o el poleo.

Aunque la cafeína afecta de forma distinta a cada persona e incluso la más pequeña cantidad de un estimulante puede mantenernos despiertos. Por esta razón, se recomienda a las personas que tengan problemas para dormir, que consuman la última taza a las dos de la tarde.

Hierbas aromáticas

Tienen un efecto calmante sobre el organismo. Por ejemplo, la salvia y la albahaca contienen componentes químicos que reducen la tensión y promueven el sueño.

Sin embargo, hay que evitar verduras como los pimientos rojos y la pimienta por la noche, ya que tienen un efecto estimulante.

Aperitivos que inducen el sueño

  • Plátano con yogur desnatado
  • Una manzana con tiras de que mozzarella
  • Galletas saladas 100% integrales untadas con mantequilla de cacahuete
  • Queso fresco bajo en grasas con crujiente de pan de pita integral

Con el Curso de Dietética y Nutrición del Centro de Estudios de CCC podrás formarte a distancia en el conocimiento de la alimentación y las dietas saludables.

yoga

El verano es sinónimo de desconectar, Curso de Yoga y Relajación

El verano es un tiempo para relajarse, descansar y disfrutar del clima cálido. Los niños no van a la escuela y las festividades ofrecen la alternativa de un buen descanso también para los adultos. Es por ello por lo que hay muchas personas que optan por realizar Cursos de Relajación en sus vacaciones.

El buen tiempo ha llegado en un momento perfecto para disfrutar con los más cercanos y planificar además unas buenas vacaciones que nos permitan disfrutar, desconectar y sobretodo, relajarnos. Descansar es muy importante para nosotros, dado que nos permite recargar pilas y cuidarnos frenando el ritmo tan ajetreado de vida que llevamos muchos de nosotros durante el año.

Hoy en día el cuidado del cuerpo y la salud está considerado como lo más importante para sentirse bien y tener un buen estilo de vida. ¡Y nosotros queremos que así sea!

En el Centro de Estudios de CCC te ofrecemos los siguientes Cursos de Yoga y Relajación, para que ayudes a otras personas y a ti mismo a conseguir una mayor satisfacción personal. Dirigidos por el profesor Santiago Pazhín, reconocido psicoterapeuta especializado en el mundo de la mente y la relajación.

Curso de Yoga a distancia

Un ejemplo por el que suelen optar la mayoría es hacer yoga. Es una idea excelente para disfrutar haciendo ejercicio al aire libre, permitiéndonos desconectar y relajarnos. Además, si eres de los que se pasa todo el día en la playa, éste es tu deporte para el verano, ya que puede realizarse en la arena creando un ambiente excelente de relax.

Curso de Relajación y Desarrollo Personal a distancia

El verano también es un buen momento para centrarse en el desarrollo personal y aprender las técnicas de relajación para evitar el estrés y la ansiedad del duro trabajo del año.

Curso online de Concentración y Meditación

La concentración y meditación es perfecta para las personas que sufren del estrés de la vida moderna o a las que quieran experimentar un nuevo estilo de vida que le reporte beneficios en su vida personal o laboral.

pepino

Una comida saludable para los excesos del verano: Gazpacho a la Búlgara

A veces en vacaciones nos preguntamos qué podemos cocinar hoy y normalmente acabamos comiendo en exceso o haciendo una comida rápida y sencilla sin preocuparnos por nuestra salud.

Lo cierto es que las recetas de los Cursos de Cocina nos pueden sacar de estos momentos de duda y aprovechar esta ocasión para impresionar a los miembros de la casa.

Un alimento que hemos querido destacar hoy es el gazpacho de pepino, que se considera uno de los mejores alimentos para eliminar las toxinas. Las toxinas se acumulan diariamente en el cuerpo producto de una mala alimentación o un estilo de vida sedentario y nocivo.

Más allá de los trucos de belleza, para mejorar la hidratación y suavidad de la piel, el pepino tiene una serie de propiedades que lo hacen idóneo para consumir durante los meses de verano.

Al ser un alimento muy ligero y fresco que contiene aproximadamente un 90% de agua, lo convierte en una comida perfecta para consumir durante los meses de verano.

Además, el pepino contiene nutrientes esenciales para la salud como las vitaminas C y B, potasio, magnesio, silicio y betacarotenos. Es importante destacar que la piel del pepino contiene la mayor parte de los antioxidantes y es rica en fibra, por esta razón es conveniente consumirlo sin pelar para aprovechar todas sus propiedades nutritivas.

A parte de ser un alimento habitual en las dietas de adelgazamiento, también es beneficioso para personas con diabetes o riesgo cardiovascular por tener un bajo índice glucémico y no contener grasas. Por su contenido en potasio, resulta conveniente para personas que tengan la presión arterial alta.

Como esta es la época del año idónea para su consumo, a continuación le presentamos una receta de cinco sencillos pasos para preparar un refrescante gazpacho de pepino con un toque de yogur.

Si queréis conocer más recetas y secretos de la Cocina matricularos en el Curso de Cocina que ofrece el Centro de Estudios de CCC. Curso dirigido por el cocinero Ignacio Muruguza, con el que aprenderás numerosas técnicas culinarias para adaptar a todo tipo de platos.

 

GAZPACHO A LA BÚLGARA

 

Ingredientes:

  • 1 o 2 dientes de ajo (al gusto)
  • 250 gramos de pepinos pequeños (no más de dos piezas)
  • 1 yogur natural desnatado
  • 50 g de nueces peladas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra (20 g)
  • sal
  • ½ litro de agua fría

Preparación:

  1. Lavar bien los pepinos y secarlos.
  2. Volcar en el vaso de la batidora los ajos, un poquito de sal (al gusto de cada uno) y los pepinos sin pelar y triturar hasta conseguir la textura de un puré.
  3. Añadir el yogur y el aceite y triturar bien usando la velocidad máxima de la batidora.
  4. Agregar las nueces y triturarlas  pero sin que lleguen a desaparecer por completo. Al tomarlo, se deben notar trocitos diminutos de nuez.
  5. Añadir el agua y remover.