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Dietética y nutrición en caso de estreñimiento

Todos hemos sufrido alguna vez de estreñimiento, es decir, dificultad para defecar o endurecimiento de las heces. Esto se puede deber a alteraciones en las comidas, abuso de laxantes, insuficiencia de vitamina B1, problemas de constitución, alteración del reflejo de defecación, etc.…

En el Curso de dietética y nutrición de CCC, aprenderás cómo tratar este problema aplicando un plan dietético basado en tres puntos fundamentales:

  1. Selección de alimentos: Se deben de buscar alimentos con un alto contenido en fibra dietética, como por ejemplo, lácteos, frutas y hortalizas, cereales y sus derivados integrales y alimentos grasos en general.
  2. Estimulo del reflejo gastrocólico: Para ello se deben realizar unas 6 o7 comidas al día, al menos durante un mes. Luego se podrán reducir de forma progresiva hasta alcanzar un ritmo normal.
  3. Lubricación de la pared intestinal: Se garantiza con la ingestión de abundante líquido y sustancias grasas, ya que cumplen un papel de lubricante.

A estos tres puntos hay que añadirles un conjunto de medidas, como el comer despacio y la realización de ejercicio.

Fuente: Contenido del Curso de Dietética y Nutrición de CCC

¿Te interesa aprender más sobre dietética y nutrición? Solicita información sin compromiso de nuestro Curso de Dietética y Nutrición de CCC.

Además, si quieres, estarás preparado para obtener por libre el Título Oficial de FP de “Técnico Superior en Dietética“.

¿Quieres trabajar de Experto en Salud Deportiva? Fórmate con CCC

¿Te gusta el deporte? ¿Quieres formarte a distancia para ser un experto en salud deportiva?

CCC ha desarrollado el nuevo Curso de Salud Deportiva a distancia, para que puedas descubrir las situaciones en las que el deporte que está contraindicado, evitar lesiones, detectar enfermedades o anomalías e identificar el ejercicio más adecuado en cada caso.

Si quieres formarte para una nueva profesión, podrás trabajar como Experto en Salud Deportiva y personalizar las actividades, adaptando a cada cual el tipo de deporte y el entrenamiento que le conviene según sus condiciones previas.

Al finalizar, podrás trabajar en gimnasios y establecimientos relacionados con la práctica de ejercicio físico como empresas de actividades al aire libre, centros de ocio, polideportivos, centros de rehabilitación, etc.

¿Quieres más información? Solicita información del Curso de Experto en Salud deportiva de CCC

Beneficios generales del Yoga

Entre otros beneficios, al prácticar yoga consigues:

  • Trabajar todos los movimientos de la columna vertebral recuperando el equilibrio postural e influyendo en la revitalización del sistema nervioso.
  • Masajear los órganos por medio de presiones suaves obtenidas.
  • Conseguir masajes y estiramientos de todos los músculos
  • Trabajar todas las articulaciones y ligamentos a las que dotan de elasticidad y flexibilidad
  • Aumentar la oxigenación celular y desintoxicación del organismo
  • Reforzar el sistema inmunológico
  • Desarrollar la concentración y una actitud mental positiva

Fuente: Contenido del Curso de Monitor de Yoga de CCC

¿Sabías qué el calcio es uno de los elementos más abundantes en nuestro organismo?

El calcio es el elemento más abundante después del Oxígeno, Carbono, Hidrógeno y Nitrógeno. En un organismo humano de unos 70 Kg. podemos encontrar de media 1-1.2 Kg. de calcio.

El 99% del calcio de nuestro organismo se encuentra formando parte de los huesos y dientes; el resto el 1% lo encontramos distribuido en los tejidos blandos (músculo, etc.) líquido extracelular y sangre.

Curiosidades del Curso de Dietética y Nutrición de CCC

Curso de Pilates: Postura en caja o cuadrupedia

Una de las posturas más comunes en Pilates para hacer los ejercicios es la posición en caja o cuadrupedia.

Nos situamos en el suelo apoyando las palmas de las manos y las rodillas.

Mantendremos la alineación correcta de los hombros con los brazos, que caen hacia abajo en línea recta, evitando el bloqueo de los codos.

Las manos se colocan también hacia abajo, en línea con los hombros.

La cabeza tiene que estar alineada con la zona cervical, la zona torácica y la zona lumbar. Esto nos ayudará a conectar la pelvis con los hombros.

En cuanto a las extremidades inferiores, observamos que el muslo está vertical en línea recta, manteniendo un ángulo de 90º con la rodilla y dejando el empine bien apoyado en el suelo.

¡Cuidado! Suele ser frecuente, por falta de hábito o desequilibrios musculares, que la columna se vaya hacia abajo y la zona abdominal se expanda. A veces se produce un exceso de curvatura cifósica  en la zona torácica lumbar que puede provocar desequilibrios al no realizar bien los ejercicios de pilates.

Contenido extraído del Curso de Pilates Personal Trainer de CCC